Звезда категории «Classic Physique» Уэсли Виссерс заявил, что использует всего два упражнения для построения пиковых бицепсов при подготовке к турниру «Мистер Олимпия» 2026 года. Известный по прозвищу «Голландский дуб» за свое невероятное сходство с Арнольдом Шварценеггером, атлет сделал ставку на простую, но максимально эффективную комбинацию «растяжения и пикового сокращения».
«Бицепсы — самая желанная группа мышц, которую каждый мужчина, а может быть, и женщина, хочет накачать до максимально возможного размера. Я покажу вам, как именно я добился своих бицепсов. Моя программа тренировок, все упражнения, как, почему, что именно нужно делать, чтобы создать большие, рельефные, полные бицепсы», — объясняет Уэсли. По его мнению, для построения эталонных рук золотой эры бодибилдинга не нужно перегружать программу десятком движений. Достаточно идеально выполнять два следующих упражнения. Это концентрированные сгибания рук с гантелью для создания высокого пика бицепса и односторонние сгибания рук на нижнем блоке для придания бицепсу полной, округлой формы.
Первое упражнение Уэсли выполняет стоя в наклоне, без упора локтем в бедро, полностью копируя старую школу Арнольда Шварценеггера. Это исключает инерцию и раскачку. Поднимая гантель левой рукой, он направляет её к правому плечу (и наоборот). Главное здесь — не максимальное растяжение внизу, а секундное жесткое прожимание мышцы в верхней точке.
Целью одностороннего сгибания рук на нижнем блоке (второе упражнение) является максимальное растяжение мышечных волокон. Виссерс выставляет кабельный блок строго на уровне бедра и начинает движение со своей более слабой руки, чтобы сбалансировать пропорции. «По одной руке за раз. Почему? Это позволяет сосредоточиться на одном бицепсе, а размеры левого и правого бицепса у всех разные, поэтому можно начать с самого маленького, чтобы он постепенно вырос до размеров большого», — пояснил бодибилдер. Отводя руку немного назад в нижней точке, он ловит максимальное растяжение, подконтрольно выводя вес вверх за счет силы бицепса. Кабель обеспечивает непрерывное натяжение по всей амплитуде, чего невозможно добиться с обычными гантелями. «Большинство людей делают это упражнение, опуская блок до упора, в отличие от меня, когда блок находится примерно на уровне бедра. Зачем так делать? Дело в том, что когда я стою вот так, когда вытягиваю руку, натяжение становится максимальным. Вы видите, как трос тянет назад, то есть он тянет прямо противоположно бицепсу», — отметил атлет. За уникальную эстетику, массивные плечи, узкую талию и классические пропорции фанаты и эксперты называют Уэсли «Голландским дубом» (The Dutch Oak), проводя прямую параллель с Арнольдом Шварценеггером («Австрийским дубом»). На сегодняшний день он является одним из главных претендентов на титул «Classic Physique Olympia» и лидером европейского классического бодибилдинга.
В 2024 году Виссерс победил Рамона Кейруша и завоевав золото на престижном турнире «Arnold Classic» в Огайо, а спустя несколько недель он закрепил свой статус лидера, снова забрав золото на одноименном турнире в Великобритании. Несмотря на триумфальные победы, на «Олимпии» 2024 года он занял восьмое место, ухудшив свои позиции (годом ранее он был седьмым). Эксперты и судьи отметили, что на этот раз ему не хватило объемов и наполненности в нижней части тела (особенно в квадрицепсах и икрах).
После досадного падения на пятое место на «Arnold Classic» в марте 2025 года, Виссерс принял стратегическое решение полностью пропустить сезон. Атлет взял длительный перерыв для фокусной работы над объемами ног и пропорциями. Это решение полностью оправдало себя: на «Arnold Classic»-2026 Уэсли триумфально вернул себе титул чемпиона.
Уэсли Виссерс (Wesley Vissers)
