Легендарный победитель турнира «Мистер Олимпия» 1983 года Самир Банну по прозвищу «Ливанский лев» поразил фитнес-сообщество, продемонстрировав рельефный пресс с глубокой сепарацией в возрасте 70 лет. В ответ на многочисленные вопросы фанатов он раскрыл свои главные секреты поддержания соревновательной формы на протяжении десятилетий.
Банну подчеркнул, что его главным секретом является умение всегда прислушиваться к организму. Вместо слепого следования жестким схемам он регулирует нагрузки на основе самочувствия, что позволяет избегать травм и ментального выгорания в пожилом возрасте. Второй аспект долголетия мышц — это регулярность. По словам ветерана, необходимо сформировать нерушимую привычку тренироваться. При этом в зале он пропагандирует «умный» тренинг старой школы: не считать повторения механически, фокусироваться на идеальной биомеханике, пиковом сокращении и работе до отказа, а не на погоне за большими весами. Базой его рациона остаются качественные источники белка — стейки, рыба и курица. Из углеводной составляющей он предпочитает чистые сложные углеводы.
Особое внимание Самир уделяет таймингу питания вокруг тренировочного процесса. В обычное время он держит диету чистой, но непосредственно во время тренировок добавляет продукты с умеренным гликемическим индексом. Это позволяет углеводам максимально быстро усваиваться и мгновенно питать работающие мышцы, не откладываясь в жировую прослойку.
Банну также напомнил современным бодибилдерам, что огромные руки и объемы бесполезны, если у атлета раздутая и неконтролируемая талия. Эстетика, вакуум и плоский пресс всегда оставляют более сильное художественное впечатление, чем просто избыточная мышечная масса.
Самир Банну — один из самых эстетичных бодибилдеров «Золотой эры». Главным триумфом в его карьере стала победа на турнире «Мистер Олимпия» в 1983 году. Он стал первым и единственным уроженцем Ближнего Востока, завоевавшим этот титул, вплоть до побед Биг Рами в 2020-х годах. На «Олимпии»-1984 Самир занял лишь шестое место, уступив Ли Хейни. Из-за конфликта с руководством IFBB и участия в турнире конкурирующей федерации WABBA он был временно дисквалифицирован, что выбило его из колеи. Вернувшись в IFBB, он выиграл турнир «Pittsburgh Pro» 1990 года, но на «Олимпиях» уже не мог подняться выше топ-8 из-за наступившей эры экстремальных тяжеловесов. Официально завершил карьеру в 1996 году на «Masters Olympia».
Банну ввел в обиход термин «ливанский кедр» (Lebanese Christmas Tree) — так стали называть нижнюю часть мышц спины, когда при пиковой «сушке» они образуют рисунок, похожий на ветви дерева. Самир признан эталоном мышечной симметрии и до сих пор жестко критикует современных атлетов за потерю эстетики и раздутые животы.
Сейчас он живет в Лос-Анджелесе (Калифорния, США) и остается одной из самых активных и влиятельных медиа-фигур в мире бодибилдинга старой школы и соведущим авторитетного подкаста The Muscle Maturity Podcast (совместно с Джоном Хансеном и Ником Тригили).
Банну не ведет массовый онлайн-фитнес, а работает персонально как тренер высшей категории по подготовке к шоу. В качестве живой легенды спорта он регулярно посещает крупнейшие фитнес-фестивали («Arnold Classic», «Mr. Olympia Expo») в качестве почетного гостя. Он сотрудничает с производителями спортивного питания и одежды, участвуя в автограф-сессиях и семинарах по всему миру.
Банну активно развивает свой бренд Bannout Nutrition и продвигает концепцию «умного долголетия». В своих соцсетях он регулярно выкладывает обучающие видео, где показывает, как технически правильно выполнять упражнения (например, пуловер или тяги для спины), чтобы сохранять здоровье суставов и плоский живот даже в 70 лет.
